كيف أكل وما يزيد وزني؟
كيف أكل وما يزيد وزني؟ الكثير من الأشخاص طبيعة جسمهم تختلف كلياً عن غيرهم، واختلاف طبيعة الجسم من شخص لآخر تكون واضحة جلية، وخصوصاً في موضوع تناول الطعام.
فالكثير من الأشخاص يتناول كميات طعام كبيرة دون أن يزداد وزنهم، وآخرين تراهم يراقبون وجباتهم ويقومون بحساب السعرات الحرارية إلى أن وزنهم يذهب نحو الزيادة.
فما سر الأمر وكيف يمكن لأي شخص أن يتناول ما يريد دون أن يزداد وزنه؟؟
7 أسرار تجعلك تأكل دون أن تسمن
1- تناول وجبة الفطور
يذكر أن وجبة الفطور هي من أهم الوجبات خلال اليوم، حيث ينبغي على الأشخاص تناولها بعد ساعة من الاستيقاظ، وذلك يسهل من عملية الأيض، عملية الأيض التي تساعد على عملية حرق السعرات الحرارية خلال اليوم، كما أن الفطور يعطينا التركيز والطاقة لإكمال نهارنا بنشاط.
2- عدم تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات بعد الظهر.
تعد هذه الساعات هي ساعات نشاط وحركة مهما كان عملك لا يتطلب جهد وحركة، فالاستفادة من هذه الساعات لزيادة معدل حرق الدهون أمر إيجابي لجسمك.
3- جعل وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم.
إن تبكير وجبة العشاء قرابة 3 ساعات قبل النوم وهو المعدل الوسطي الذي يحتاجه الجسم لهضم الطعام، يزيد من فرصة حرق دهون إضافية خلال ساعات النوم، وبهذه الحالة يقوم الجسم بحرق كمية من الدهون الزائدة وهذا يساعد على نقص الوزن.
أحد الوجبات النباتي الصحية المقدمة ضمن متجرنا للإطلاع بإمكانكم زيارة قسم الوجبات من هنا
المزيد من أسرار الأكل دون السمنة
4- مضغ الطعام جيدا
عادة ما ينصح خبراء التغذية بضرورة مضغ الطعام جيدا وتذوقه مهما كنا نشعر بالجوع خلال تناول الطعام. وبهذه الطريقة، نشعر بالشبع ونتجنب تناول كمية من الطعام تفوق احتياجاتنا.
5- تجنب الأكل بالعين قبل الفم
الأكل بالعين قبل الفم من بين أكثر الأخطاء شيوعا التي يقع فيها الأشخاص. ففي كثير من الأحيان، نحضر طبقا كبيرا يحتوي على كمية أكل تفوق تلك التي سنتناولها فعلا.
ويمكننا تجنب الوقوع في هذا الخطأ من خلال تقديم الطعام في طبق صغير الحجم، لأن ذلك يجعلنا نشعر بأن الطبق يحتوي على الكثير من الطعام. كما أن لون الطبق نفسه مهم لتحديد كمية الطعام التي سنتناولها، إذ تبين أن الإنسان يأكل كمية أقل من المعتاد إذا كان لون الطبق هو الأحمر أو الأسود أو الأزرق.
6- ممارسة الرياضة
لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة وحرق ما تأكله.
7- التوقيت الصحيح
يجب تناول فطور الصباح من الساعة السابعة حتى الثامنة صباحا، ثم نأكل قطعة من الفواكه في منتصف الصباح بين الساعة العاشرة والحادية عشر. أما فيما يتعلق بوجبة الغذاء، فمن الأفضل تناولها بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر. ويمكننا تناول وجبة خفيفة بين الساعة الثالثة والرابعة بعد الظهر، في انتظار وجبة العشاء التي عادة ما تكون بين الساعة السابعة والتاسعة ليلا.
هذه النصائح يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن. ومع ذلك، يجب أن تكون النصائح متوازنة مع احتياجاتك الفردية وأسلوب حياتك. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح ملائمة ومخصصة لك.